TEXTO DO CANAL BRASIL SEM ALERGIA NO YOUTUBE

 

O texto pode conter erros na transcrição uma vez que são geradas automaticamente pelo YouTube. Não deixe de assistir o vídeo em nosso canal.

 

0:12 e no projeto brasil sem alergia estamos 0:17 aqui nesta manhã neste dia nesta tarde nesta neste momento tão controverso 0:24 então provocador de diversos sintomas de ansiedade para conversar com você 0:29 querido e querida que está aí nos assistindo exatamente sobre esta questão 0:34 a questão da ansiedade a questão das apreensões que chegam à nossa vida neste  

oi bom dia mais uma semana mais um dia

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que começa eu sou paulo albuquerque e eu estou falando diretamente do programa

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brasil sem alergia estamos aqui com problema cuidando do corpo cuidando da

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alma da mente e cuidando do coração é um privilégio falar com você nesta manhã é

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um privilégio estavam juntos é um privilégio nos dirigimos a vocês sim é um privilégio sim apesar de estarmos

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vivendo no momento tenso no momento em que o nosso stress está no pico máximo

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as apreensões que todos nós temos mas é um privilégio porque hoje é mais um dia

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mais uma semana e nós estamos aqui sua família está aí nós estamos juntos neste

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momento que você esteja gozando de saúde que você esteja abusando de paz que você

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tô fazendo de bem-estar e o problema desta manhã desta segunda-feira cuidando

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do corpo da mente da alma e do coração tem a ver com esse tema o bem-estar

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integral para você o que é o bem-estar integral da que eu e você podemos

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alcançar o bem-estar integral quais são

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as perspectivas pelas quais você consegue enxergar esse tema fazer a

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leitura deste tema do bem-estar integral quero ver a sua pergunta quero responder

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lá então vai andando para cá vai chamando aquelas pessoas com quem você tem contato no seu no seu no seu celular

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no seu computador ou no seu tablet vai lá convide convida sua familiar convide

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seu amigo convide é aquelas pessoas com quem você tem a proximidade pode

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convidar neste momento convite pelo menos 100 pessoas no seu instagram no seu facebook

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e no seu youtube mande o link para participar um juntos sobre este problema

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que fala sobre bem estar cuidando do corpo cuidando da alma cuidando da mente

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do coração do espírito quero então aguardar aí e receber já já a sua

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pergunta aqui muito bem vou aguardando aqui enquanto isso vamos lembrar de um

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texto que foi escrito né um texto importante do século primeiro onde o

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autor registra o seu desejo que tem para com aquele que ele escreve na verdade

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esse é um texto importante porque esse é um texto que marca a tradição

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judaico-cristã todo o nosso um acidente né não somente o brasil mas todo o nosso

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ocidente ele ele tem essa esse olhar sobre a realidade e tem esse viés né da

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espiritualidade judaico-cristã e este que eu menos sono aqui ele é um

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trecho curto ele é um trecho pequeno é é um trecho pequeno da tradição

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judaico-cristã a onde o autor que nada mais é do que o grande né que

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evangelista joão os estudiosos dizem que esse autor ele funda uma escola ele

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funda uma comunidade chamada comunidade joanina é alguns vão dizer que a

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comunidade do discípulo amado ele escreve no seu texto na sua terceira

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carta na sua terceira epístola o seguinte ele escreve desejo que te vá

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bem em todas as coisas que tenha saúde assim como bem vai a tua alma veja que

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interessante desejo que te vá bem em todas as coisas que tenhas bons saúde

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assim como vai a bem a alma veja que o autor ele começa a

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escrever no texto e manifesta o desejo dele para com seu interlocutor o desejo

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de que a sua saúde o seu bem está estejam bem assim como bem também deve

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estar a sua alma interessante que na língua grega a palavra alma lipsic se

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que que vai dar origem a aos termos que nós usamos hoje da psicologia da

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psiquiatria né temos da área da saúde temos da área médica ele usa a expressão

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psique se que tem haver uma alma tem a ver com a mente tem a ver com o coração

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então esse eu tou já no primeiro século ele começa a falar de um bem-estar

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integral a alma a mente o coração e as circunstâncias

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a saúde integral esse bem-estar integral é algo que vem sendo estudado desde

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atividade pela filosofia exatamente pela antropologia pelas religiões e hoje mais

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do que nunca a medicina integrativa ela cuida desse aspecto do bem-estar

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integral a medicina hoje em alguns momentos em alguns ambientes e isso tem

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crescido cada vez mais a medicina tem a alcançava olhar integrativo olhar o

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homem como um todo não olhar no homem apenas como um corpo biológico mas olha

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o homem como um corpo biológico dotado de uma psique dotado de uma estrutura

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não biológica e dotado também de um ambiente e isso tudo vai comemorar vai

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concorrer para o bem-estar integral do ser humano

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é a sua opinião isso faz sentir a alma corpo e espírito ambiente faz sentido

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para que a pessoa tenha um bem-estar integral mas é sua pergunta mande o seu

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questionamento é dirigida para nós aqui eu quero quero a sua participação ela é

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muito muito muito importante ok então fico aqui aguardando a sua pergunta

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aguardando o seu questionamento aguardando a sua participação eu sou

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falou que quer e aí está daqui a pouquinho meu instagram você pode ser

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conectar comigo você pode se inscrever no canal do youtube do brasil sem

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alergia faça sua inscrição aí no canal do youtube faça a sua inscrição as da

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sua curtida aí no canal do facebook do brasil sem alergia sua inscrição no

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canal do youtube sua cor a inscrição aí também no facebook no

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instagram de paulo albuquerque é paulo albuquerque ponto se arroba paulo

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albuquerque ponto se enquanto não chega a sua pergunta aqui eu queria falar da

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mente também para você é que nós chegamos em termos de ocidente e o pensamento ocidental lamentavelmente

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uma pensamos de maneira djunt vá é o que que é isso é pensar de maneira

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disjuntiva pensar de uma maneira disjuntiva é pensar o homem de forma

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fragmentada fragmentada o ocidente de um modo geral ele pensa assim a medicina

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chinesa não pensa assim não a medicina japonesa às medicinas orientais elas

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pensam ser humano elas olham para o ser humano é majoritariamente elas olham

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para o ser humano como um todo como corpo e alma ou né se queremos dividir

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mais isso corpo alma e espírito mas o ocidente não pensa assim quais foram os

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caminhos que nos levaram a começar a conceber o homem a conceber o ser humano

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de uma maneira assim separada fragmentada o juntiva quais foram os cães de sinais

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recuarmos na história da filosofia nós vamos ver que já lá nos primeiros

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séculos nós temos a grande influência de duas correntes praticamente três

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correntes que influenciam o ocidente e que vão influenciar você dente com a sua

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visão de mundo e vão influenciar o ocidente com a sua visão do ser humano uma primeira corrente filosófica que a

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gente pode perceber na história do ocidente que faz com que eu e você é

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enxergamos um homem de maneira fragmentada e a corrente filosófica chamada maniqueísmo uma e que smu

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concebia o mundo como dividido entre duas forças antagônicas e que viviam em

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lutas e viviam em constante confronto o maniqueísmo concebia o mundo é como se

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fosse alguém lutando entre o bem eo mal e aí nós somos fragmentadamente o mundo como

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se fossem duas lutas é dois grupos bem e mal ou posso isso é tão danoso que isso

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influencia hoje a sociedade nós achamos que quem não pensa como nós é o inimigo

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quem não pensa igual a gente é o oposto é o inimigo mas nós podemos pensar de

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uma forma mais integrada é muito interessante que essa visão de mundo é

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por pensar que existem dois polos se alguém pensa minimamente diferente ou

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ele é classificado ou ele é rotulado com sendo alguém completamente oposto é o

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maniqueísmo e fluence ando o pensamento ocidental como se fosse uma realidade

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entre dois mundos opostos e na verdade o mundo é um touro o mundo

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é uma unidade integrada como diz o filósofo edgar morin hum ele vai dizer

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aqui a natureza da natureza é a complexidade do maniqueísmo é uma outra

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é uma uma corrente filosófica existe uma outra corrente filosófica que depois vai

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se desdobrar que é o platonismo platão concebia o mundo como sendo separado do

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mundo material do mundo concreto do mundo ideal ele você viu o mundo

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dicotomicamente e logo após platão vai a surgir o neoplatonismo queridos isso

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influenciou tremendamente alguns escritores cristãos alguns escritores

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filósofos alguns pensadores do primeiro século entre eles pensadores cristãos

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porém isso não foi não foi o suficiente se nós continuarmos correndo

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e do pensamento ocidental e do pensamento filosófico nós vamos ver lá no século 16 o surgimento do

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cartesianismo redecard pensava também no mundo quando o centro sendo separado é

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dois mundos o mundo de injuntivo e isso veio reforçar o platonismo eo

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neoplatonismo a partir de então o acidente começa a pensar que o homem ele

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é composto de corpo e de composto de alma e o espírito o homem é composto de

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uma unidade de três unidades ou duas unidades né e na verdade isso é um

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grande aquilo isso é um grande aqui botando o ponto de vista judaico quanto de fato do ponto de vista cristão do

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ponto de vista judaico nós temos aí um autor que fala claramente na sua

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antropologia veterotestamentária autor chamado hans walter wolff

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e quando ele começa a estudar os termos antropológicos sobre o homem ele vai

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dizer que o homem é uma unidade integrada nós temos um autor que vídeo aqui no brasil que ele é o professor foi

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professor de teologia na puc do mestrado outra grande mestre foi meu professor

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não é que escreve um livro unidade na pluralidade professor garcia rubio e ele

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discorre ele sugere ele aponta para o autor hans walter wolff mas ele é ponta

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no seu texto no seu livro que também no novo testamento o homem é visto como a unidade integrada então eu e você

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precisamos resgatar esse aspecto que corpo alma e o espírito alguns

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interpretam alma espírito como sendo coisas distintas eu costumo interpretar

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a alma espírito como sendo a mesma coisa é um aspecto diferente e o corpo sendo uma

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unidade integrada eu sumo corpo é espiritualizado e eu sou o espírito

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corporificado isso está digital forma integrada indissociável que um

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influencia o outro ou é reforça o bem-estar do outro por isso que devemos

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pensar no bem-estar como sendo algo é integral não sou do corpo não só da alma

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não só do espírito faz sentido isso para você faz sentido você tem que fazer

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alguma pergunta nessa direção mande aí a sua pergunta mande aí a sua resposta

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enquanto e uma avanço na minha explanação quero ver é a sua participação aqui connosco nesta manhã

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manhã de segunda-feira ok faz chamando pessoas vai chamando seus amigos quero

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estar aqui junto com você neste momento e é compartilhar a estamos juntos nesta

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manhã aqui manhã de segunda-feira amanhã que começa mais uma semana amanhã que

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que nos faz renovar a esperança nos faz renovar as esperanças e aqui eu vou

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colocar para vocês alguns aspectos né de como nós podemos construir um bem-estar

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integral como é que eu posso construir um bem-estar que tem a ver com o meu corpo que tenha a ver com a minha mente

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que teve com o meu espírito que tem a ver com o meu ambiente é o meu ambiente

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ok muito pé

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o meu certo vamos lá para você construir um bem-estar integral é o aspecto da

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compaixão e da autocompaixão sim compaixão e alto compaixão vou explicar

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para você o que é que vem a ser compaixão e o que é que vem a ser a outro compaixão compaixão você sabe

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muito bem quem é você é sentir compaixão

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sentir com o de forma emocional a circunstância daquela pessoa daquele

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indivíduo aquela pessoa que está passando por algum problema então você sente compaixão nos sentimos compaixão

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pelo menos de muito mais das pessoas que nós queremos bem queremos bem me

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acompanhando por exemplo pense em em três ou cinco pessoas que você quer

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muito bem que você ama ruim que você quer muito bem bença e aí 15 pessoas meu amigo daniel pode

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pensar em três ou cinco pessoas nomes de três ou cinco pessoas que você ama e que

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é bem você consegue pensar você que está aí do seu lado você então coloca irmão

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em algum lugar essas três ou cinco pessoas que você quer muito bem quero

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ver se você vai colocar no instagram vai para colocar ok imagine que essas três a

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cinco pessoas você queira muito bem de repente é um acidente qualquer ela deixa

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cair uma louça que você posta mas ela deixa de cair não porque foi desastre

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não porque foi descuido mas qual que foi um acidente um acidente foi um acidente

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foi uma falha acidental ela deixou cair você quer bem essa pessoa como é que

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você reagiria você reagiria crisp da mente ou você reagiria compaixão para

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com essa pessoa oi como é que você reagiria a maioria de nós viagem compaixão mas veja bem então

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essas cinco pessoas ou treino 5 pessoas que você colocou o nome provavelmente está o nome do seu cônjuge provavelmente

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tem o nome dos seus pais e provavelmente tão mal dos seus filhos certo mas muito

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provavelmente não está o seu quem sabe as pessoas que nós queremos

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bem devem incluir as pessoas que nós queremos bem mas deve incluir a nós

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mesmos o cristianismo diz ame o teu próximo como a ti mesmo então voltamos

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aquela louça quebrada se você age para com aquela pessoa que foi um acidente qual compaixão haja pa com você mesmo

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com compaixão a gente chama isso de autocompaixão auto-compaixão muito bem e

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nós temos aqui jacinto maria alma espírito pode ser considerada é um só é

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um só se existe diferenças olha jacinto maria é a sua pergunta é muito muito

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interessante sabe por quê por quê a meteorologia né no pensamento

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teológico quando a gente fala de teologia a gente está pensando aqui em termos de pensamento ocidental que é o

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acidente ele é maioritariamente marcado pelo pelo cristianismo pela tradição judaico-cristã então a gente fala de

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alma a gente fala de espírito a gente fala de corpo a gente tem essa essa essa influência então o pensamento judaico

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cristã durante um determinado tempo ele pensou exatamente isso ele pensou que o

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homem ele era composta de essas três realidades corpo alma e espírito é essa

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essa doutrina a gente vai chamar na teologia de doutrina tricotomista né do

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grego é tolo quer dizer parte então essa doutrina pensava que o homem tinha sua

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era uma realidade dividida em três tomos em três partes corpo alma e espírito com

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o em qual o tempo é começou a haver uma

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tendência de que os estudiosos os teólogos os filósofos cristão começaram

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a migrar do tricotomista para o dicotomista pensando que o homem ele na

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verdade ele é composto de uma parte física e de uma parte não física que é a

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alma e o espírito então essas duas expressões como você coloca aí alma

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espírito elas são intercambiáveis é verdade que existem pessoas que vão

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ainda defenderam tricotomista e existem pessoas que vão defender o dicotomista

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mais hoje é possível já já a teologia se

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inclusive teólogos clássicos que defende a unidade integrada ou alguns chamam

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isso de monismo o materialista eu como psicólogo e como

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estudioso das neurociências é pude tive o privilégio de fazer uma especialização

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em neurociências e ciências do cérebro as ciências da mente é por estudar essas

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disciplinas no instituto de psiquiatria da ufrj cada vez mais eu fui me

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convencendo pela ciência ea ciência e fé não estão divorciadas elas elas se

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complementam as ciências ea fé são como é as duas lentes do meu óculos eu olho

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pela ciência e eu olho pela fé e elas me dão uma noção mais ajustada da qualidade

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então pela ciência ea fé eu eu sou convencido cada vez mais que o homem ele

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tem essa essa característica ele é uma unidade integrada é o copo e fui

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o siqueira influenciam o espírito a alma e essa realidade não material essa

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realidade é não física influenciado o físico muito boa sua pergunta muito joia

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sua pergunta ok tava falando ainda pouco sobre como manter essa essa essa esse

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bem-estar integral e eu falava então dá alto compaixão né isso é um aspecto

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muito importante mas sua pergunta já vai perguntas aí a gente vai compartilhando

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compartilhando tão alto compaixão é assim como você tem compaixão para com

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alguém que de alguma maneira cometeu uma falha é daquele momento daquela daquele

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instante você também precisa aprender a ter compaixão e aí a gente chama isso de

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autocompaixão que é compaixão para o igor mesmo chegando mais uma pergunta

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aqui da cleia machado toda hora tenho que respirar fundo para conter a

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ansiedade a angústia a solidão a tristeza o pânico medo e muito mais tá

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difícil é cleia cleia a sua a sua colocação ele é muito muito importante

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muito importante sabe por que você tá falando aqui de alguns sintomas que são característicos deste momento que é o

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sintoma é da que a ansiedade a angústia que é um sintoma da ansiedade solidão

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tristeza pânico medo e muito mais no

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próximo programa fique atento aí com a gente no próximo problema não se tratar de depressão vamos tratar esse tema e

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depressão e ansiedade às vezes eles são meio que é retro

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e esse a dores e por isso as vezes confundidos mas você colocou algo aí

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cleia muito importante que é você é respirar fundo gente o respirar é uma

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estratégia que todos nós devemos adotar e nesse momento o respirar ele é

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importante para nós tomarmos darmos uma certa elasticidade a nossa capacidade

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pulmonar é verdade porque quando a gente está numa situação de stress a gente não

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respira de forma funcional a nossa respiração ela hiperventilada a gente

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respira meio que pela boca ó e por causa disso a gente não irrita bem os alvéolos

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não hein não oxigenar bem o nosso cérebro e aí a nossa mente fica turmada

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daquele meio que branco então a gente precisa fazer isso que a cléia está colocando a

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o que é respiração como é que você vai respirar de forma funcional vou fazer um exercício aqui para você olha aqui ó

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pelo nariz e

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e perceba que eu inspiro pelas narinas

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eu acompanho com a minha atenção o ar entrando tento perceber ele e enchendo

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fazendo no copo esse mecanismo de fole né diafragma e aí o seguro um pouco esse

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ar e depois eu deixo esse ar sair pela boca vamos fazer junto é isso aqui ó

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e aí

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e aí

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olá você sabia que isso produz vida se você olhar o texto né voltando para

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tradição judaico-cristã se você olhar o texto judaico né a narrativa judaica diz

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que deus fez o homem e o homem era como que uma massa inerte ali e isso o homem

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só passou a ser alma vivente nefesch raiar se eu não me engano na língua

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hebraica quando o ser divino soprou nas narinas do homem o fôlego da vida olha

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que imagem poética linda então quando você permite que esse sopro da atmosfera

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ele entre olha

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e se você fizer isso com atenção no

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fluxo da respiração cinco minutos por dia você vai irrigar sua alma você vai

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sair dessa ideia viu cléia muito obrigado pela sua participação tem mais

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que tem mais pergunta chegando aí viu minha informação foi interrompida mas o mais importante é responder às perguntas

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de vocês aqui aline fiorino diz assim estou apavorada o tempo todo com medo de

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morrer e isso é uma harmonia respiração sem controle por conta disso estou em

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casa de quarentena mas não consigo fazer minhas coisas normais dentro de casa

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pensando todo tempo nesse vírus o que fazer aline aline tá falando do nosso do

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nosso youtube ou açafrão do meu instagram e do facebook aline eu quero

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que depois você mande essa sua pergunta para o o instagram porque eu vou mandar para você um vídeo do que fazer o que você tá

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me dizendo aí aline diz o seguinte olha o tempo todo com medo de morrer isso daí

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aline já pode sinalizar que você está tendo episódios tópicos de pânico veja

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dentro não se apavore com isso não porque isso é normal sentir isto neste

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momento é normal existe um autor muito querido que eu ia na minha época de

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faculdade de psicologia chamado canguilhem canguilhem escreve um livro chamado o normal eo patológico é nesses

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tempos de coronavírus de quarentena de stress o normal a gente sente isso medo

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o normal a gente faz parte da nossa natureza humana e esse é um aspecto da

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autocompaixão você saber que você é ser humano e sentir isso é normal só que é

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a tomar a gente mas temos que nos descolar você não é o medo você não é

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ansiedade você não é a angústia você não é o sentimento então o que fazer é a

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pergunta da aline fiorino o que fazer eu tenho um um vídeo gravado no meu youtube

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eu que você mandar para mim lá no facebook no meu instagram manda oi paulo

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manda para mim eu vou mandar para você o vídeo e todos vocês se quiser né traiu

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embaixo aparece o meu meu link do meu facebook eu mando para você uma estratégia que eu chamo de estratégia a

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calvície como manter a calma com manter o equilíbrio tá facebook brasil sem

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alegria lívia maciel tenho síndrome do pânico estou triplicando a dose do

29:40

medicamento para seguir a crise para quero falar uma coisa para você ali e

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também para lívia maciel hoje em dia o cons o federal de psicologia já autoriza o a

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terapia online então se você não tem um terapeuta não tem um psicólogo sério

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credenciado é com universidade parece que passou por uma faculdade é busca e

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um psicólogo de repente para você fazer um ou duas sessões de terapia online hoje em dia isso está acontecendo alguns

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pacientes meus né às vezes mandam para mim olha o senhor atende online a gente

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atende online o atendimento online é o seguinte eu vou o psicólogo precisa entrar numa sala em portas fechadas e

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ambiente seguro ambiente discreto para que a fala do seu paciente fique só com

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o psicólogo não seja eco de ninguém não é um programa não é uma live é um atendimento é no ambiente seguro e da

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mesma maneira o paciente vai para um lugar no quarto um cômodo o que é ali faz o contato um alarme com

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seu terapeuta tá bom eu tenho feito isso algumas pessoas têm me procurado que mas

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depois manda para mim aí quero ver a volta à pergunta da lívia né à pergunta da lívia lá ela disse o seguinte

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pergunta da lívia diz tenho síndrome do pânico estou triplicando a dose do

31:11

medicamento né fique atenta para o cuidado da auto-medicação fale com o seu

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médico rosângela uberaba ficam fico com muito calor será que é ansiedade sim

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pode ser ansiedade pode ser a gente precisa investigar mais a gente precisa

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conversar mais ok é nossos horários nossos olhos estavam o nosso horário tá

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avançando que bom que você tá participando é muito bom eu quero que

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você participe mesmo beleza quero que você esteja que com nos o panda aqui nesse parece que é mais uma

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pergunta aí é vai aparecendo mais pergunta aline já falei né é lígia

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rosângela pode ser sim que você está com ansiedade é muito bem e vamos lá

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voltando então enquanto não aparece a última ou as duas últimas perguntas por causa do nosso horário que ela não

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lembrar para você né para você seguir no facebook do nosso projeto do projeto

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brasil sem alergia faça aí é a sua curtida compartilha se inscreva no

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youtube né siga la também paulo albuquerque ponto psi lá no instagram

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para que você tem acesso aos nossas lábios os nossos programas estamos lá

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para compartilhar com você tá bom eu tava falando sobre a autocompaixão é existem três três aspectos que formam

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auto-compaixão um aspecto é o da o site compartilhada ou seja você

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precisa entender que você é um ser humano assim como eu sou ser humano

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assim como daniel meu colega que trabalha aqui é o ser humano e todos nós

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como seres humanos não somos de ferro nós somos de carne e osso nós falhamos

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quando a gente assumir a humanidade compartilhada a gente passa a aceitar

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não é aceitar e entender com mais empatia o erro a falha do outro

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sobretudo nesse momento de estresse e como eu as aceito acolhido de forma mais

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simpática a o erro a falha do outro e eu passo a colher também é as minhas falhas

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é os meus erros de forma mais simpática isso viabiliza um bem-estar integral no

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ambiente relacional porque se eu não me em ciro na humanidade não vejo outro com

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uma e como eu me vejo e não me vejo como um humano como ser um outro a gente se

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torna mais beligerante a gente se torna mais e reativo ao invés de sermos mais

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empáticos mais acolhedores mais compassivos para com o outro e mais alto

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compassivo para conosco então a humanidade é integrada ela faz parte do

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da autocompaixão um outro aspecto da autocompaixão é o aspecto do auto cuidado cuide de você a gente não cuida

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de quem a gente ama e cuide de você cuide de você ficando em

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casa cuide de você se alimentando bem dormindo bem cuide de você fazendo

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atividade física cuide de você se permitindo um mínimo sem exageros cuide

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de você cuide de você cuide disso que é o seu copo que é você se cuide faz

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atividade física o auto cuidado auto cuidado a humanidade integrada e o outro

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aspecto da autocompaixão é a atenção plena a atenção plena é você estar

35:07

atento focado não no modo e no piloto automático isso aqui dá uns dois ou três

35:13

problemas mas tem ester fazer uma pergunta que até a carvalho e eu também

35:18

estou assim angustiada dor no peito mas somos sou muito nervosa tem o pânico de

35:26

tudo às vezes o taco falta de ar aí já acho que estou

35:32

morrendo que sensação horrível ester e isso que você está dizendo aí tudo isso

35:39

você está dizendo já ponta para os sintomas da do pânico episódio de pan se

35:47

você não tem ansiedade existem pessoas que têm ansiedade e nunca buscaram a terapia é muito comum nesse nesse

35:56

momento de couve de 19 a ansiedade eu voluir para episódios de pânico é muito

36:05

comum quem não teve a ansiedade nunca tratou ansiedade evoluir para o transtorno para o toque compulsivo

36:14

obsessivo que lavar as mãos toda hora queria estar ali a preencher então ester

36:20

se você não tem um terapeuta um psicólogo sério credenciado nos com

36:25

psicólogo para um novo o onlines ele te passar as

36:31

orientações aí eu peço para você me marcar ou me procurar no meu instagram eu tenho um vídeo para você assistir tá

36:39

bom esther ângela pinheiro diz assim minha mãe é muito ansiosa ainda mais com

36:46

esta situação dela não poder sair é que

36:51

ela fica ansiosa e aí vem falta de ar é verdade da mesma coisa é ângela pinheiro

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que eu estou orientando as pessoas me marcar me procurarem lá no meu no meu no

37:05

meu instagram paulo albuquerque ponto ps ser e vai lá me procura porque eu também

37:12

tenho um vídeo tem um material para você e de repente eu vou produzir um vídeo para colocar aqui para o deixar o nosso

37:19

youtube aqui do brasil sem alergia e um vídeo para o nossos redes sociais

37:26

facebook no instagram é isso sobre uma pia calma nesse momento ok nós temos aí uma outra pergunta as

37:34

ele botânico sinto falta de ar que vai e volta é terrível será estresse sim é

37:43

stress é ansiedade é estresse e ansiedade você precisa administrar isso

37:51

e aí eu falo para você se ele assim como eu falei para a ângela como eu falei para ester para as outras vai lá no meu

37:58

face no meu instagram paulo albuquerque ponto que se manda uma mensagem para mim ok e eu tenho um material para vocês

38:07

para orientar vocês sobre tudo isso ok mais alguma pergunta se não há mais

38:13

nenhuma pergunta a gente vai ficando por aqui né daniel nosso horário chega que bom estar com você que você fique em paz

38:21

que você tem um dia de calma e a semana de calma é bom começar a semana falando

38:28

é isso um beijo no seu coração é que você fique bem que você fique desfrute

38:37

de bem-estar físico emocional e espiritual de que a sua semana seja uma

38:43

semana assim de autocuidado eu sou paulo albuquerque psicólogo clínico estou aqui

38:49

para acompanhar e para estar ao seu lado nesse momento este é o programa do

38:54

brasil sem alergia queremos agradecer doutor marcelo por nos convidar

39:00

generosamente para participar do cuidado daquelas pessoas que estão nos

39:06

prestigiando com a sua audiência bom dia uma boa semana fique em paz

 momento em que a população brasileira e o mundo de um modo geral encontra-se 0:48 apreensivo com a escalada com avanço dessa doença provocada pela convite 19 0:57 espero que você onde estiver esteja bem com a sua família não saindo de casa meu 1:03 nome é paulo albuquerque estamos aqui para conversar com você neste momento 1:08 algumas pessoas já mandaram e suas perguntas a pessoa já enviaram seus 1:13 questionamentos algumas pessoas têm dúvidas sobre quais são os sintomas que 1:20 estabelecem a diferença entre uma crise de ansiedade o episódio de ansiedade e 1:26 verdadeiramente os sintomas é que são é aquele sintomas que sinalizam para os 1:33 cuidados com a correr 19 e aí qual é a sua dúvida qual é a sua preocupação 1:39 manda para cá com o vídeo o seu familiar convide seu amigo para entrar no ar conosco quero agradecer desde já tudo é 1:46 a doutor marcelo do projeto brasil sem alergia por nosso convidado de 1:52 generosamente para esse bate-papo ok vamos então algumas perguntas que já deve estar chegando pelos nossos 1:58 participantes pelos nossos telespectadores a onde quer que eles estejam 2:04 e aí é muito bem olha aí que coisa né aqui eu 2:11 tenho uma pergunta da andreia né andreia diz assim esses dias de evento à 2:16 pergunta da andreia para chegar para gente já já viu andreia só pergunta será 2:21 considerada aqui por nós que vamos fazer uma leitura então ok somente um 2:28 pouquinho para eu ver muito bem mas vai mandando vai para preparando aí as suas 2:35 as suas questões ok eu fiz algumas anotações aqui para a gente tomar pé e 2:41 fazer a diferença né sobre um resfriado comum obrigado né 2:48 o rock a cristina jardim tá dizendo assim a maioria das pessoas estão sentindo os sintomas só e ficar 2:54 assistindo essas notícias tente não assistir essas publicações e a a maria 3:02 helena diz para gente assim parei de assistir televisão prefiro fazer ginástica dançar tudo isso em casa 3:09 excelente né o alessandra fernandes para gente assim tem uma ansiedade tenho 3:15 falta de ar sempre que vejo notícia de morte e é muito ruim olha essas três 3:22 participações aqui de vocês da cristina jardim da maria helena e da da da da 3:31 alessandra né são são bem pontuais bem interessante vem verdadeiramente ao 3:38 encontro daquilo que a gente quer falar neste dia quer falar nesta manhã por 3:43 exemplo nós sabemos que a ansiedade ansiedade é preciso entender sobre ansiedade é que 3:51 ansiedade é um mecanismo natural faz parte da nossa fisiologia e ela que nos 3:58 mantém alertas ela que nos mantém vivos ela que nos mantém a focados atentos a 4:06 tudo aquilo que está no nosso entorno a tudo aquilo que está o nosso redor o 4:11 grande problema é quando a gente aperta esse botão o botão da ansiedade e ele 4:17 fica ligado full-time 24 horas por dia sete dias da semana 30 dias no mês né 4:25 seis meses consecutivos contar isso certamente é a um preço a ser pago mas 4:32 ansiedade em se ela faz parte de um mecanismo que a nossa fisiologia herdou 4:39 dos nossos acestrais para que nós assim nos mantém anos vivos atentos e 4:46 sobrevivamos a tudo nós sobrevivamos as circunstâncias 4:51 adversas que no século por isso querido espectador querido ouvinte é muito comum 4:58 nosso confundidos por exemplo a ansiedade com alguns sintomas da cor 5:04 2019 por exemplo algumas pessoas alguns especialistas estão dizendo que a falta 5:10 de ar ela pode ocorrer como um sintoma da cor verde 19 alguns especialistas 5:17 estão dizendo que dores no corpo às vezes elas podem ocorrer como sintomas 5:24 da com 2019 alguns especialistas estão dizendo para gente que também a dor de 5:30 cabeça elas podem ocorrer também como um sintoma da convites envelopes no entanto 5:36 esses sintomas também se fazem presente nos episódios de ansiedade nos episódios 5:43 de pânico eu vou explicar para você mais ou menos como é que funciona e essa fisiologia da ansiedade essa 5:53 fisiologia do pânico e porque é que ela provoca essa essa espécie abre aspas de 6:00 dor de cabeça essa espécie de dor abre aspas dor no corpo e na verdade não é 6:06 dor no corpo muitas vezes é tensão muscular e por porque é que provoca 6:11 muitas essa dor no peito aparentemente dor no peito e falta de ar e por isso 6:17 consequentemente cansaço tudo isso tem a ver com ansiedade mas também tem a ver 6:23 com sintomas da cor 2019 o que ocorre é o seguinte quando nós estamos diante de 6:28 uma situação estressora diante de uma situação de stress diante de um perigo 6:34 iminente um pediu que vai nos acometer né quando nós estamos por exemplo caminhando na rua e a gente ver uma 6:40 situação suspeita que pode sinalizar um assalto ou pode sinalizar o ruim perigo 6:46 o nosso a nossa fisiologia automaticamente ela 6:52 entra em um programa automático que nós herdamos fisiologicamente dos nossos 6:57 antepassados e esse programa automático ele nos prepara para dois tipos de 7:02 comportamentos que ninguém vai nos ensinar já nasce conosco é um pouco é um 7:08 comportamento automático que já vem herdado na história da filogênese é da 7:15 nossa espécie humana que ao comportamento de um luta e o comportamento de fuga então quando a 7:21 gente está diante de um stress diante de uma situação de três fora diante de uma situação angustiante a gente entra no 7:28 modo automático ou de luta ou de fuga e aí a nossa fisiologia ela entra em baixa 7:35 ela começa a preparar o nosso corpo para lutar ou para fugir por exemplo nosso 7:41 tanto para lutar quanto para fugir a nossa musculatura precisará ficar 7:48 e tem xonada firme para aguentar o impacto da luta ou para se preparar 7:54 devidamente para corrida para disparada para dar o disparo e para que essa musculatura seja tonificada o nosso 8:02 coração começa a bombardear sangue jogar sangue para o nosso a musculatura é por 8:09 isso que às vezes as pessoas que quando tem síndrome de pânico elas começam a perceber o coração disparando aí ela 8:15 entra num ciclo né ai meu coração está disparando tudo estou tendo um ataque cardíaco acho que vou morrer e ela pensa 8:24 que vai morrer e por que pensa que vai morrer é um fator estressante ela novamente entra no disparo sanguínea 8:31 para a musculatura se preparar para lutar ou para fugir então essa é a primeira coisa que acontece conosco por 8:38 conta dessa musculatura está danificada às vezes enriquecida vem às vezes as 8:44 torções musculares típicas de pessoas que estão é de pessoas que estão em ansiedade e 8:51 muitas vezes pode ocorrer do paciente quando ouvi falar que dor no corpo é 8:56 sinônimo é um sintoma de correr 19 então ele associa logo gente eu estou com dor 9:02 no corpo posso estar com o vírus posso estar contaminado entende um mecanismo 9:10 né então esses dois sintomas eles são muito similares um os sintomas que é 9:15 muito similar tanto da corrida 19.no stress ansiedade quanto nos episódios de 9:21 pânico além dessa da tonificação é muscular é da respiração dificultosa 9:29 quando nós nos preparamos para lutar ou para correr ou para fugir a nossa 9:34 respiração ela se torna uma respiração disfuncional a gente não respira 9:40 devidamente funcionalmente isso provoca duas coisas primeiro uma sensação de 9:46 cansaço e corre em alguns momentos da com 2019 segundo essa respiração disfuncional é 9:56 que não que não não é o respiração porcento funcional ela não provoca o 10:01 bem-estar ela provoca o mau está é que também está jeito presente na com 2019 o 10:08 cansaço às vezes provoca aquela sensação da mente branca da mente confusa e 10:14 muitas pessoas podem confundir esses dois sintomas com a dor de cabeça e com 10:20 o mal-estar que às vezes ocorrem na correia 19 não é a mesma coisa são 10:26 coisas se milhares similares são que são questões semelhantes então a questão da 10:32 respiração do cansaço decorrente dessa respiração dificultosa é da mente 10:38 confusa da mente branca que às vezes pode parecer a dor de cabeça que às 10:43 vezes ocorrem na convite sinopse são sintomas similar é mas não é a mesma coisa e aí a sua 10:52 pergunta então eu posso estabelecer a diferença entre a corrigir 19 ea 10:58 ansiedade primeira coisa se você é uma pessoa que já tem um diagnóstico de 11:04 ansiedade generalizada se você é uma pessoa que nos últimos seis meses vem 11:11 apresentando sintomas de ansiedade se você é uma pessoa que já foi em algum 11:16 momento de yag notificada com síndrome ou episódio de pânico se você é uma 11:22 pessoa que em algum momento já foi diagnosticada com o toque se você já foi 11:28 em algum momento diagnosticado com algum tipo de ansiedade nesse momento de 11:34 estresse neste momento de pandemia essas esses sintomas podem ser novamente 11:40 estacadas pelo gatilho do presente momento em que nós estamos vivendo então 11:46 a primeira coisa que você vá averiguar o tido no passado nos últimos seis meses sintomas eu tenho sido nos últimos seis 11:54 meses já diagnosticado eu já tenho um diagnóstico se você já tem esfregue nós e já é um sinalizador que neste momento 12:01 você pode a cop-19 aquário antena pode estar sendo assim um disparo para esse 12:08 episódio de ansiedade para esse possível episódio de pânico esteja ocorrendo com você tá claro isso para você até aqui 12:15 você tem alguma pergunta nesse momento a gente vai continuar o nosso bate-papo tá bom a gente vai continuar o nosso 12:21 bate-papo se você tiver alguma pergunta não manda para cá manda para nós estamos preparados para receber e para responder 12:28 as eventuais perguntas ok andré tá dizendo o seguinte esses dias nessa 12:33 agonia eu fiquei com falta de ar e tem um remédio que meu marido é 12:39 pondera de 20 e foi o que me salvou coisa incrível parei de assistir jornal 12:46 andré o que você tá colocando é tremendamente pertinente veja bem é como 12:53 eu e deixei a minha fala quando a gente se apercebe no ambiente e nós vivemos em 12:59 dois ambientes nós ganhamos vivemos no ambiente externo que esse ambiente onde 13:05 você está eu estou aqui no ambiente é que é o meu externo eu tenho computador eu tenho a câmera ter o pessoal da 13:11 técnica eu tenho a sala em frente à sala ao lado as luzes e seu meio ambiente externo mas independente visto disso eu 13:19 também tenho meio ambiente interno este ambiente interno é a minha média então 13:25 veja bem quando algum estímulo do ambiente externo e eu ou do ambiente 13:30 interno quais são os estímulos do ambiente interno pensamentos imagens 13:36 as lembranças memórias por exemplo o estresse pós-traumático ele é muito mais 13:43 causado por uma memória de um fato ocorrido de um trauma ocorrido no ambiente externo que agora foi gravado 13:51 no ambiente interno na sua memória e quando você lembra disso os eu faço 13:56 fisiologia diz para tanto para os estímulos do ambiente externo quanto do ambiente interno então por exemplo 14:03 estando em casa assistindo televisão recebendo essa gama de estímulos pesados 14:10 negativos fake news imagens negativas é reportagens às vezes negativos 14:17 propaganda guerra midiática negativa tudo isso são estilos e prepara o nosso 14:23 corpo para disparar é os mecanismos de ansiedade de defesa então a sua 14:29 colocação ela é muito pertinente neste momento nós temos que é começar filtrar 14:36 é aquilo que está chegando à noite já estamos conversando aqui a falar um pouquinho de como tratar essa ansiedade 14:42 mas você colocou já aí andreia muito bem essa essa sua fala parei de assistir 14:48 algumas coisas mesmo começa a filtrar algumas coisas e se tiver mais alguma pergunta e ok tem 14:56 uma pergunta que dá nilson fernandes esse coronavírus estamos deixando enlouquecidos só jesus na causa e que 15:04 tem e que tem esses tipos de problemas de ansiedade é complicado só deus mesmo 15:10 não sai você tá colocando uma coisa muito interessante eu já estou entrando aqui de certa maneira vocês também me 15:17 colocando nós estamos entrando através de vocês e essa participação é muito importante antes andreia disse que não 15:23 devemos evitar é verdade não devemos evitar evitar aquilo que não esfrega do 15:29 ambiente externo e evitar aquilo que está no ambiente interno para fazer isso 15:34 não somos depois dá um passo a marte tá bom mas eu vou ficar aqui para colocação da nilcéia new service só jesus na causa 15:41 é verdade nilcéia neste momento a espiritualidade ela é uma grande aliada 15:49 no combate à ansiedade é o quê com quando nós recebemos os 15:55 estímulos externos ou internos e que vão disparar ansiedade existe na nossa 16:01 cognição não existe na nossa mente uma cadeia de fatores que nos ajudam a 16:07 reagir de maneira positiva ou de maneira negativa a tudo isso que não chega do 16:13 ambiente externo ou que me chama no próprio ambiente interno e um desses fatores é aquilo que na psicologia 16:20 cognitiva comportamental nós chamamos de crenças crenças aqui não são somente é 16:28 as nossas experiências religiosas não é somente a nossa religiosidade as 16:33 crianças são aquilo que eu creio ou como eu vejo a mim mesmo como eu vejo o outro 16:41 como eu vejo o mundo pode eu ver a mim mesmo como é que eu vejo o outro como é 16:48 que eu vejo o mundo e nesse outro né estão o pior daqui é deus que atividade 16:55 suprema como é que eu vejo esse deus qual é a minha experiência com esse deus por exemplo existe o episódio é narrado 17:03 nas escrituras sagradas no livro de lamentações que o profeta jeremias no 17:09 capítulo 3 do livro de lamentações sempre interessante né porque na minha espiritualidade eu leio as escrituras na 17:17 minha espírito ar e preta dar eu faço as minhas preces as minhas orações na minha 17:22 espiritualidade eu recebe um dia eu era um momento no dia para fazer a meditação 17:28 e isso é muito importante mas voltando jeremias no livro de lamentações ele diz 17:33 quando eu lembro da minha aflição ele diz a minha alma desfalece e ele diz 17:41 assim com tudo quero trazer à memória aquilo que me dá esperança a ele diz as 17:47 misericórdias do senhor são as causas de nós não sermos consumidos as novas a cada manhã jeremias está 17:55 fazendo aqui o uso da sua espiritualidade para combater uma o episódio de stress pós-traumático muito 18:04 claro quando ele lembra da aflição dele o organismo desfará quando ele olha por 18:09 causa onde ele estava aquilo é um gatilho para disparar uma lembrança amarga e aí evoca a espiritualidade 18:17 então é nilce quando ela diz só deus na causa ela tá correta a nossa 18:22 espiritualidade é uma grande aliada no combate à ansiedade e produz saúde para 18:29 ver porque o ser humano e uns ele é um ser piu psíquico e espiritual e social 18:36 nós somos seres biológicos nós somos seres psíquicos espirituais e sociais 18:42 parece que tem mais alguma pergunta aí para nós vamos lá vamos caminhar olha só 18:47 tem que dizer bruna brum como é que falta de ar de de boa só pergunta bruna a falta de ar 18:56 da ansiedade é aquela mesma falta de ar do episódio ou da síndrome de pânico a 19:03 pessoa fica respirando aqui quase na garganta ela fica 19:08 e ela não respira profundamente e é por isso que a gente vai ela também sente 19:13 uma agonia no peito e às vezes ela sente um desconforto intestinal por quê que 19:19 ela sente ela sente as mãos geladas elas hiperventila hiperventilar fazer isso 19:27 o que é diferente de uma respiração funcional seria isso olha 19:34 e a respiração funcionar e você respirar 19:40 profundamente segurar o ar um pouco e 19:45 soltaram deixar ir levemente sem inspira profundamente segura lá né levemente 19:53 deixa eu sair daqui man a respiração da ansiedade ela não é funcionária hiperventila fica esses esse movimento 20:02 que a gente chama fisiologicamente movimento de forme né como se fosse um fole da sanfona passou fora ele fica ali 20:08 ó assim e a respiração não é funcional e aí por causa disso você não oxigênio 20:15 devidamente o seu corpo o seu cérebro não oxigênio por isso que dá essa sensação de branco de desmaio e o 20:22 estômago às vezes dá a sensação de enjoo porque o seu coração ele evoca sangue 20:28 das mãos por isso fica gelada dos pés por isso fica já ficam gelados e do 20:33 estômago o sangue para musculatura para preparar você para lutar ou para correr então só 20:38 pergunta é muito importante quando você perceber que você tá nesse momento de fora assim né rápido hiper né hiperfury 20:46 você tem que fazer o hipot fora o que que é diminuir o movimento olha você respira assim ó 20:57 e aí o ok bruna temos pagas pergunta chegando 21:05 aqui para gente né que bom que você está conosco em cada conosco né nós temos aqui a dani e mateus lima tenho me 21:11 sentido muito apreensiva e com pânico e com isso tenho sentido dores no peito e 21:17 verdade aquilo que eu falei sabe quando a pessoa está com ansiedade ela procura um médico aí o médico chega para essa 21:23 pessoa ok o que que você tá sentindo a tô sentindo uma dor aí ela disse assim o médico disse aonde é a sua dor ela foi 21:29 assim aí é por aqui já viu alguém fazendo isso é por aqui isso me faz 21:35 lembrar eu o meu meu professor de psicologia lá atrás doutor guilherme a pessoa diz é por aqui ela não identifica 21:43 porque na verdade ela tá com peito angustiado o que hora sentindo não é dor é uma angústia no peito a então você 21:52 precisa nesse momento é focar nesse movimento do fole e a respirar calmamente que profundamente 21:59 ok vamos lá eu acho que bate perguntas aí para gente que tá chegando aí você do 22:04 instagram né fique atento ainda de babosa de bom dia é eu há dois dias 22:11 estou sentindo que estou com febre mas não dá febre não dá certo no termômetro 22:17 ok ok vamos lá não dá certo no termômetro deixa eu ver uma coisa para 22:22 vocês vou ler de novo aqui a pergunta dela bom eu há dois dias estou sentindo 22:28 febre e estou com febre mas não dá febre no termômetro é sensação de e sensação 22:34 de prostração sinto só que meu punho tem alguma coisa mas não tenho falta de ar 22:41 sentindo dores musculares na parte da manhã nas costas e na pa na na parece 22:49 panturrilha meu corpo tremo é uma dorzinha e de cabeça fraca e enjoada o 22:55 senhor poderia me explicar é uma coisa que você tá colocando aqui é muito pontual a febre ela é um dos 23:01 primeiros sintomas ela é um dos sintomas diferenciais da ansiedade da gripe e da 23:09 cor de 19 bom a gripe ou resfriado necessariamente ele não produz febre no 23:15 começo mas a cor 2019 ela ela começa com a febre é começa não a febre é muito 23:22 frequentemente está presente então se você tem todos os sintomas da ansiedade apresentou febre isso você tem que já 23:29 telefonar o seu médico ligue para o seu médico não vai em disparada para o Hospital a mais link do seu médico se 23:36 informe com seu médico ele vai diagnosticar você do ponto de vista clínico aqui você está falando com o 23:42 psicólogo né nós estamos tratando da questão da mente do comportamento como comportamento é reagir mas eu liguei 23:49 para você que a febre ela é um indicador clínico da cor 2019 mas se você está 23:55 dizendo para mim e põe termômetro chicco a temperatura e não tem fé pode ser que a sua febre 24:03 sejam a febre é ver a mente emocional então mas a minha recomendação ainda é 24:08 ligue para o seu clínico ligue para o seu médico converso com ele certamente ele vai dizer para você a orientação 24:16 correta ele é um especialista é clinicamente tá bom aqui você está 24:21 conversando com alguém da psicologia do comportamento e da mente mas existe 24:27 maneira de você acalmar a sua mente caso seja apenas uma somatização o episódio 24:33 de ansiedade aguda um episódio de pânico que que aflorou aí tá bom mas fica 24:40 atenta aí só a sua colocação muito pertinente porque nos alerta a todos quanto a febre tá bom mas algumas 24:46 perguntas estamos caminhando aqui já para o nosso bom-dia bom-dia tenho 24:52 síndrome de pânico e estou sempre cando a dose o pagamentos para segurar a onda né 25:00 lídia maciel obrigado lívia e obrigado pela sua participação né e pela sua 25:06 coragem de colocar que você tem síndrome de pânico né queridos eu eu queria dizer 25:11 para vocês algumas coisas que vocês estão dizendo eu não queria encerrar o programa sem falar algumas coisas que 25:18 você deve fazer eu devo fazer nós devemos fazer tanto para quem tem ansiedade generalizada ou o episódio 25:25 agora de ansiedade e talks né alguma fobia específica e as as síndromes 25:32 relacionadas ao pânico episódio de pânico tá bom já foi falado aqui da importância da espiritualidade cultive a 25:41 sua espiritualidade resgate a sua prática da oração da meditação da preste 25:49 resgate se você quiser saber um pouco mais sobre isso às 10:00 eu tenho uma 25:55 live uma live e no instagram da igreja batista 26:01 memorial de Duque de Caxias sim a igreja batista memorial de Duque de Caxias que 26:07 é mantenedora do colégio batista memorial de Duque de Caxias todas as manhãs as 10 horas está viabilizando uma 26:14 live para gente falar sobre o vier da espiritualidade e para nos ajudar nesse 26:20 momento então eu vou pedir para que você escreva aí o link tá bom anote aí em 26:26 algum lugar é igreja batista memorial de Duque de Caxias tanto no facebook quanto 26:32 no instagram da igreja as 10 horas que começam a live lá ok mas é voltando aqui 26:40 na minhas recomendações a minha recomendação para você é a seguinte é resgate a sua espiritualidade o ser 26:47 humano não pode negligenciar essa aspecto das suas da sua da sua essência que é a espiritualidade ok uma outra 26:56 questão que vou bom dia para você lidar com ansiedade é o exercício da atividade física pratique 27:05 atividade física a nós estamos confinados existem muitas maneiras de você praticar atividade física a minha 27:12 filha e a minha esposa luciana albuquerque que também é psicóloga elas 27:18 me dão um banho porque todos os dias todos os dias as duas sobem as escadas 27:23 do nosso prédio quando a noite chega as duas sobem as escadas do nosso prédio 27:29 depois elas vão fazer exercícios de alongamento e meditação é tão é você 27:36 pode fazer atividade física onde você está pure cordas a você pode levantar peso levante pela sabe por quê porque 27:43 quando você faz atividade física a sua área frontal do cérebro que responsável 27:49 por uma função tremendamente importante nesse momento que as neurociências chama 27:55 de funções executivas a utilizadas quando a gente faz atividade física diz os achados 28:03 científicos acadêmicos da neurociência que nós estamos em ligando o nosso cérebro nós produzimos neuroplasticidade 28:12 olha que coisa maravilhosa quando a gente faz atividade física aeróbica e de esforço aí eu não tenho como ir à 28:18 academia eu também não tenho como ir à academia aí eu não tenho como ir levantar peso têm vai para casa né pega 28:26 uma garrafinha pet de 1 litro de enche de água use com o peso né se você não 28:31 pratica isso é vá pesa 1 kg de alimento de arroz no a mão e outra faça atividade 28:37 física o use o seu próprio corpo é se você já tem uma com treinamento faça 28:43 atividade física então é só exercício da espiritualidade exercício de atividade 28:48 física que é importante para combater a ansiedade stress a gente pode fazer tudo isso dentro de casa ea prática da 28:56 em relação a prática da meditação temos mais perguntas aí no tempo olha depois 29:03 eu vou falar mais só a prática da meditação daqui um ou duas lajes e se você quer que a gente aprofunde sobre 29:08 prática da meditação deixa aí os seus comentários quase não olha eu quero aprofundar a prática da meditação a mão 29:15 aí eu quero aprender uma estratégia para me acalmar é coloque o que que você quer o que você gostaria que nós abordamos e 29:23 nós vamos trabalhar porque a nossa proposta aqui é contribuir para que a população que está nos assistindo ela 29:30 ela possa ser protagonista no seu próprio bem-estar nesse momento de 29:36 pandemia e momento em que estamos vivendo perguntas muito bem jucimara 29:41 brandão sempre penso é esse versículo quando algo me quer tirar o equilíbrio 29:47 quero trazer à memória só o que pode me dar esperança e isso aí jussimara 29:54 brandão é verdade esse é uma das escrituras fabuloso porque na 29:59 minha opinião olhando meramente clinicamente jeremias naquele aquele personagem quando a gente começa a ler 30:05 ele está sentindo aí está vivendo o que a gente chama de síndrome do estresse 30:10 pós-traumático síndrome do stress que trava foi aquilo foi a destruição de 30:16 jerusalém após o cativeiro babilônico e quando passou o cativeiro babilônico ele 30:22 lembrava ele viu os escombros e lembrava e eu vou dizer uma coisa para você todos nós vamos ter ainda é alertas os nossos 30:30 gatilhos estão preparados para o alerta da ansiedade mesmo após a quarentena é 30:36 mesmo após as pra 40 anos pergunta obrigado jucimara em baixo perguntas ok enquanto não tenho 30:44 mais levanta coloque aí aí eu gostaria de aprofundar sobre espiritualidade eu gostaria de aprofundar sobre a meditação 30:55 eu gostaria da sobre o alto como eu posso me auto-regular é através da 31:01 estratégia do acalme a gente vai falar mais isso nos próximos nas próximas transmissões mas eu quero agradecer mais 31:08 uma vez você por estar conosco aqui eu quero agradecer mais uma vez a nossa o 31:15 projeto brasil sem alergia doutor marcelo que tem feito um trabalho 31:20 extraordinário no brasil tem contribuído significativamente para que você seja 31:28 muito bem informado sobre o que está acontecendo na nesse momento de pandemias nesse momento de quarentena 31:35 tem feito um trabalho extraordinário e não somente isso ele tem contribuído e novamente convidando sedendo esse 31:44 espaço para que nós pudéssemos então ter uma abordagem da psicologia e possivelmente da espiritualidade para 31:51 ajudar você é no manejo do stress 31:56 decorrente desse momento fica aqui o meu abraço o meu bom dia e até mais daqui a 32:01 pouquinho começa a laje com o doutor marcelo com doutor marcelo sobre a esse 32:08 momento que nós estamos gerando não perca só é o tempo de você ir lá tomar um café tomar uma água dá uma pausa é 32:15 passar um álcool gel nas mãos e voltar para cá até logo mais muito obrigado 32:23 e vamos então aqui conectando com o instagram